Mulai Hidup Sehat | Raih Pahala, Raih Sehat

 #30HARIBLOGBER #BloggerMedan #Day1

@kakdilla_

Assalamu'alaikum semuanya....

Marhaban yaa Ramadhan....

Bagaimana dengan puasa hari pertama ini sobi? Semoga berjalan lancar dan berkah yaa.

Semoga bulan puasa kali ini lebih baik dari tahun lalu. Semoga ramadhan kali ini tidak ada lagi penyesalan karena target ibadah jauh dari harapan. Meski tekad sudah kuat di awal dan target pun sudah melangit. Tapi, seketika luntur saat memasuki pertengahan ramadhan. 

Mengapa seperti itu?

kelelahan, kemalasan, kesibukan dan semua alasan yang setiap tahun kembali terulang. Kemudian di akhir ramahan mengucapkan kembali kata-kata sakti, "Ramadhan tahun depan harus lebih baik daripada Ramadhan tahun ini". :')

Masalahnya apakah masih ada kesempatan untuk Ramadhan tahun depan? Yuk, jangan sia-siakan kesempatan Ramadhan tahun ini!

Bulan Ramadhan adalah momen yang paling tepat untuk kita kembali mengatur pola hidup yang lebih baik dalam hal spiritual maupun jasmani. Dalam ilmu psikologi kebiasaan baru akan terbentuk setelah 30 hari dilakukan secara terus menerus. Jadi, bulan ramadhan adalah waktu yang tepat untuk kita semua kembali memperbaikinya. Tidak ada kata terlambat selagi mau mencoba dan itu lebih baik daripada tidak pernah melakukannya sama sekali.

Dimulai dari jadwal bangun tidur, jadwal makan dan sholat yang lebih teratur selama bulan ramadhan kita juga bisa mulai mengatur jadwal olahraga dan menu makanan yang sehat selama bulan puasa. Nah, yang mau aku bahas pada tulisan ini adalah menu sehat selama bulan puasa. Ibaratnya nih sambil menyelam minum air pakai nata decoco dan sirup kurnia, hihihi.

So, kenapa sih harus mulai hidup sehat dengan menu yang sehat? karena ketika kita mengonsumsi makanan yang sehat maka tubuh kitapun menjadi sehat. Hal ini akan berdampak baik bagi kegiatan ibadah kita yang akan menjadi lebih optimal. Bagaimana sudah pada sepakat untuk mulai hidup sehat?

Memulai sesuatu yang baru memang tidaklah mudah. Butuh perjuangan, butuh sedikit paksaan dan butuh dukungan. Insyaa Allah kalau ada niat dan terus memikirkan manfaat dari menu sehat yang kita konsumsi membuat kita menjadi semangat dan konsisten yaa. 

Sebelum aku berbagi contoh menu sehat, aku mau berbagi beberapa tips untuk hidup sehat.

1. Atur Jadwal Makan

Untuk jadwal makan sendiri sebenarnya bulan ramadhan ini cukup membantu sekali. Kita cukup makan dua kali sehari saat sahur dan berbuka. Untuk sahur sebaiknya mendekati waktu subuh agar yang terbiasa sarapan, perut tidak sakit karena ngisap saat pagi harinya. Selain itu juga, sahur mendekati waktu subuh juga sunnah.

2. Buat Menu Sehat Setiap Hari

Menuh sehat sebenarnya apa sih? Menu sehat adalah makanan yang mudah dicerna oleh tubuh dan tidak beracun atau berbahaya ketika dikonsumsi. Kamu bisa pilih sayur-sayuran dan buah-buahan. Mengurangi konsumsi nasi dan yang terlalu banyak mengandung gula. Hindari juga makanan yang digoreng serta mengandung banyak tepung karena akan lama dicerna oleh tubuh sehingga mengendap dan menjadi lemak dalam tubuh kita. Makanan sehat enggak selamanya hambar looh, kita bisa buat menu sehat yang enak dilidah dan aman juga diperut serta cocok untuk yang sedang program menurunkan berat badan.

3. Olahraga Rutin

Selain makanan yang sehat kita perlu olah jasmani kita agar lebih bugar dan segar. Olahraga yang tepat selama bulan puasa saat malam hari ketika selesai tarawih. Waktu ini cukup memerlukan butuh banyak niat ya, memang tidak mudah olahraga di malam hari. Hal ini disarankan agar tidak mengganggu proses puasa kamu. Kamu bisa atur juga jadwal olahraga di pagi hari setelah subuh atau sebelum sahur kalau yang rajin, hehehe. Untuk jenis olahraganya pilih aja jenis olahraga yang menyenangkan bagi kamu yang penting kamu lakukannya yang happy jangan sampai stres ya saat olahraga karen kondisi stres tubuh akan membaca kalau kita sedang dalam kondisi darurat sehingga yang dibakar bukan lemak tapi otot kita karena lemak akan ditahan tubuh untuk kita tetap bertahan. Jadi, harus happy ya agar saat olahraga yang kebakar itu lemak kita. Nah, untuk berapa lama baiknya berolahraga, kamu bisa lakukan minimal 30 menit sampai 1 jam ya.

4. Membuat Jadwal Tidur Teratur

Mengatur jadwal tidur penting untuk hidup sehat. Usahakan kita bisa tidur sebelum jam 11 malam. Agar kamu bisa bangun untuk melaksanakan sholat malam dan sahur juga. Jika masih terasa ngantuk kamu bisa lanjutkan dengan tidur siang. Sekitar 1 sampai 2 jam. Tidur siang sangat disarankan saat berpuasa agar kita bisa segar saat melakukan aktifitas ibadah dimalam hari seperti tarawih, tahajud dan sahur.

Oke, kita masuk ke Point untuk membahas menu sehat apa saja sih yang bisa kita konsumsi salam bulan Ramadhan agar badan tetap sehat dan ibadahpun lancar.

1. Ayam Panggang dengan Sayuran Rebus

@kakdilla_

Sumpah, enggak bohong, ini enaaaak banget. Menu ini terdiri dari Ayam bagian dada yang rendal kalori. sebelumnya ayamnya dikukus terlebih dahulu lalu dipanggang dan akhirnya ditambah dengan saus BBQ dan kecap manis.

Lalu, untuk sayurannya bisa menggunakan buncis, wartel, jagung dan brokoli. Semuanya dikukus hingga lembut. Untuk brokoli kukusnya jangan terlalu lama karena nanti akan layu dan kurang enak untuk dimakan. Oiya, jangan lupa untuk menambahkan sedikit garam himalaya, lada bubuk dan cabe bubuk.

2. Roti Panggang dengan Selai Alpukat

@kakdilla_

Ini tuh makanan favorit nya aku. Sebaiknya menggunakan rotinya roti gandum ya karena kalorinya lebih rendah. Aku pilih selai alpukat karena buah alpukat itu sehat dan mengandung lemak baik. Kamu bisa menggantinya dengan telur atau sayuran. Yang penting ingat untuk menghindari mengelola makanan dengan menggoreng dengan minyak ya....

3. Buah Potong dan Yoghurt

@kakdilla_

Segar banget bukan? Berbuka dengan buah-buahan sangat dianjurkan agar kadar gula kita terjaga dan tidak langsung naik drastis. Kalian bisa pilih buah apa saja. Kalau aku sih paling suka buah apel, melon, kiwi dan pisang. Biasanya aku tambahi yoghurt agar lebih nikmat saat dikonsumsi. Untuk yoghurt aku biasa pakai yoghurt dari greenfield karen cocok aja dilidah aku serta rendah lemak juga pastinya.

Sekian tips mulai hidup sehat dan beberapa menu sehat dari aku. Insyaa Allah aku akan berbagi tips hidup sehat dengan olahraga dilain waktu. Oiya, menu ini bisa kalian cari tahu lagi lebih dalam mengenai kalori dan cocok tidak ditubuh kalian. Aku bukan pakar ahli gizi tapi hanya sekedar sharing menu sehat ala aku yang cocok untuk diriku, semoga cocok juga ya untuk kamu.

Semoga tidak ada lagi ya penyesalan berikutnya di Ramadhan 1442 H ini. Bismillah dengan izin Allah, mari kita mulai perjalanan Ramadhan ini dengan lebih sehat dan berkah.

Wassalamu'alaikum wr. wb.